Workbook "MINDSET - zrób to sama"

Dla kogo jest workbook?

👉 Dla osób, które chcą zmienić swoje myślenie i podejście do życia  

👉 Dla tych, którzy czują, że coś ich blokuje, ale nie wiedzą, od czego zacząć  

👉 Dla osób zapracowanych – workbook pozwala pracować we własnym tempie  

👉 Dla tych, którzy nie chcą już czekać na idealny moment, tylko zacząć działać!  

👉 Dla tych, którzy wolą pracować we własnym tempie

📌 Jak korzystać z workbooka?

- Cały program podzielony jest na 4 tygodnie pracy, skupione na kolejnych obszarach. Potraktuj to jako proces krok-po-kroku, więc idź zgodnie z kolejnością zamieszczoną w workbooku.

- Każdy tydzień składa się z trzech elementów: 

1.  jednej praktyki medytacyjnej audio, 

2. jednego mini-zadania do wyboru z czterech propozycji oraz 

3. 7miu pytań do refleksji na każdy dzień.

- Do każdego tygodnia przygotowana jest 10-minutowa praktyka medytacyjna audio do pobrania - staraj się praktykować codziennie.

- Każdego dnia poświęć 5-10 minut na refleksję nad pytaniem. Rekomenduję aby refleksję poprzedzić wspomnianą wyżej praktyką audio. Jednak jest to opcja- praktykuj przede wszystkim wtedy kiedy masz na to czas. Nie chcemy kreować niepotrzebnej presji.

- Przygotuj notatnik/dziennik/journal. Możesz zapisywać swoje odpowiedzi w formie krótkich notatek lub dłuższych przemyśleń. Rekomenduję zapisywanie ręczne, gdyż ma ono dodatkowe pozytywne efekty na pracę naszego mózgu. Jeśli jednak preferujesz na komputerze, telefonie lub używając dyktafonu - Twój wybór :)

- Odpowiadaj szczerze – nie chodzi o idealne odpowiedzi, ale o refleksję. Oprócz Ciebie nikt tego nie będzie sprawdzał ani analizował ;)

- Mini-zadania są zaprojektowane tak aby nie obciążać Twojego dnia a raczej wplatać elementy uważności do codzienności. Możesz wybrać więcej niż jedno zadanie z propozycji, jednak tylko pod warunkiem, że możesz szczerze zaangażować się w zadania regularnie. Lepiej wybrać jedno zadanie na tydzień ale rzetelnie i codziennie niż frustrować się, że nie ma na nie czasu…

- Daj sobie przestrzeń – nie oceniaj się, eksperymentuj i sprawdzaj, co działa dla Ciebie.

- Jeśli w trakcie programu stracisz motywację, wypadnie Ci jakiś dzień- na końcu workbooka zamieściłam Sekcję S.O.S. gdzie znajdziesz podpowiedzi jak wrócić na dobre tory. Pamiętaj też aby podchodzić do siebie z łagodnością przez cały proces - nie ma być idealnie, wystarczy, że działasz :)

SPIS TREŚCI

1. Disclaimer

2. Witaj!

3. Początek

• Co znajdziesz w tym Workbooku?

• Jak korzystać z workbooka?

4. TYDZIEŃ 1 - Świadomość myśli i nastawienia

• 10-minutowa praktyka do pobrania

• Wybór mini-zadania na tydzień 1

• Pytania do refleksji na każdy dzień

5. TYDZIEŃ 2 - Kierowanie uwagi na pozytywne aspekty

• 10-minutowa praktyka do pobrania

• Wybór mini-zadania na tydzień 2

• Pytania do refleksji na każdy dzień

6. TYDZIEŃ 3 - Wewnętrzna siła i odporność

• 10-minutowa praktyka do pobrania

• Wybór mini-zadania na tydzień 3

• Pytania do refleksji na każdy dzień

7. TYDZIEŃ 4 - Budowanie dobrych nawyków i długoterminowej zmiany

• 10-minutowa praktyka do pobrania

• Wybór mini-zadania na tydzień 4

• Pytania do refleksji na każdy dzień

8. Sekcja S.O.S. - co zrobić gdy tracisz motywację?

9. Mocne strony - poznaj i kultywuj swoje zasoby

10. Podziękowanie i kilka słów ode mnie